Proberen te snacken, maar gefrustreerd door hoeveel meer gezonde snacks lijken te kosten? Dan moet je deze goedkope en gezonde snackideeën bekijken. Ze zijn geladen met de voedingsstoffen die je nodig hebt om scherp, energiek en trim te blijven.
01 - Popcorn
Krijg je altijd een case van de munchies in de middag, of misschien terwijl je 's avonds tv kijkt? Houd een zak popcornpitten bij de hand voor popcorn. Als u een luchtdrukpers gebruikt, hoeft u zelfs geen olie te gebruiken. Volgens The Popcorn Board biedt een portie vijf-kops popcorn 70 procent van je hele granen voor de dag, geen cholesterol en slechts 100-150 calorieën. En de kosten per portie? Slechts 11 cent. Dat kan ik niet tegenspreken. 02 - Muffins
In de winkel gekochte muffins worden meestal beladen met koolhydraten en suiker, maar als je ze zelf maakt, kun je ze vullen met volle granen en andere goede ingrediënten. Voeg pompoen, bessen of gedroogd fruit toe om het vitaminegehalte op te voeren. Strooi in zaden, noten en granen voor een extra dosis vezels en eiwitten. Gebruik appelmoes in plaats van bakolie om het vet te snijden. Als je de juiste dingen in je muffins stopt, zullen ze de perfecte snack zijn om je vol te laten voelen en van brandstof te voorzien tussen de maaltijden door. Besparingen Tip: Druk op de bulk-opslagbakken voor de beste deal voor al uw muffin-invoegtoepassingen. Laad op volkoren meel als het in de uitverkoop is; bevries het dan om het fris te houden .
- Gezonde Muffin recepten om te proberen
03 - Hardgekookte eieren
Een groot ei bevat zes gram hoogwaardige eiwitten, 250 milligram geheugenbevorderende choline, geen suiker of koolhydraten en slechts 70 calorieën. Dat is veel voeding om in te pakken in een ei van 17 cent. Kook een bos, kook ze zodat je ze overal mee naartoe kunt nemen. Ze zullen maximaal een week in de koelkast bewaard worden. - Meer voedingsfeiten over eieren
04 - Snackmix
Zet een grote partij trailmix of partymix op voor een gemakkelijke hap die je kunt nemen. Als je het vol energie-rijke ingrediënten verpakt, zoals noten, zaden en donkere chocolade, dan is het precies wat je in beweging houdt. Andere goede ingrediënten om in uw snackmix te verwerken: geroosterde kokosnoot, rozijnen, gedroogde veenbessen, bananenchips, gedroogde abrikozen, pindakaaschips en volkoren granen. - Healthy Trail Mix Recepten om te proberen
05 - Groenten en dip
Geniet van groenten en dip, maar niet al het verzadigde vet dat daarbij hoort? Gebruik gewoon yoghurt met weinig of geen vet in plaats van de zure room die in je diprecept wordt genoemd, en je hebt een snack waar je je goed bij voelt. Een andere optie: hummus. Deze op bonen gebaseerde dip zit vol met eiwitten en mineralen en is laag. Hoewel hummus in de winkel gekocht nogal prijzig kan zijn (ongeveer $ 4 per container), kun je er zelf minder dan de helft van maken. Begin met gedroogde kikkererwten, in plaats van ingeblikt, voor de grootste besparingen. 06 - Zelfgemaakte ijslollys
Een gezond tussendoortje nodig voor die tijd dat je merkt dat je snakt naar iets zoets? Probeer zelfgemaakte ijslolly's. Als je ze maakt met vers fruit en sap zonder toegevoegde suikers, vermijd je alle kunstmatige zoetstoffen en kleuren die op de loer liggen in commerciële versies. Hier is een eenvoudig recept voor aardbeienijslollys . 07 - Griekse yoghurt
Een kopje Griekse yoghurt bevat maar liefst 22 gram eiwit, zodat je uren lang vol zit. Kies een gewoon, nee of vetarm ras om uw suiker- en vetinname laag te houden. Voeg dan honing en vers fruit toe voor de smaak. Met ongeveer $ 1 tot $ 1,25 per portie (plus de kosten van add-ins), is dit goedkoper dan een frisdrank- en snoepreep van de kantoorautomaat (en je zult daarna geen schuld voelen). 08 - Zelfgemaakte mueslirepen
Mueslirepen worden op de markt gebracht als gezond, maar sommige bevatten maar liefst 16 gram suiker per reep. Dat is hetzelfde als een halve blik frisdrank drinken! Bespaar uzelf de lege calorieën en het hoge prijskaartje door er zelf een te maken. Dit zal u toelaten om het suikergehalte te beheersen, evenals al het andere dat er in gaat. Gebruik honing of ahornsiroop in plaats van glucosestroop. Leg de noten, zaden, gedroogde vruchten, chocolade en kruiden op elkaar, totdat je een smaakcombinatie krijgt die je smaakpapillen verleidt. - 35 Gezonde mueslireeprecipes